Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 3
Формирование осанки.
- «Проверь осанку». Правильная поза у стены — стоять 15 — 30 секунд.
- Ходьба: руки за голову, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба вполуприседе.
- «Будь внимателен». И.п.: основная стопка. 1 – руки в стороны, 2 – руки кплечам.
- «Посмотри по сторонам». И.п.: узкая стопка. Повороты головы направо, налево.
- «Пьеро». Поднять правое плечо вверх - опустить, стараясь тянуть пальцы вниз,то же другим плечом.
- «Резиночка». И.п.: узкая стопка, руки вперед. Отведение рук в стороны - назад,растягивая грудь. Руки па уровне плеч.
- «Петрушка». И. п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 2 наклон влево, хлопок надголовой, 3 – 4 – и. п., 5 – 6 – наклон вправо, хлопок.
- «Ванька-встанька». И.п.: ноги врозь. 1 – 2 – присед, руки вперед, 3 – 4 – и.и.
- «Кошечка потягивается». И.п.: стоя на коленях.
- «Гора». И.п.: упор на бедрах. 1 – 2 – поднять спину вверх, не сгибал ног, 3 – 4 –и. п.
- «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вдоль тела. 1 – 2 поднять грудь,потянутся руками к стопам, 3 – 4 – и. п. Можно с удержанием 5 – 10 счетов.
- «Моторная лодка». И.п.: лежа на животе. Движение прямыми ногами, как прикроле.
- «Колобок». И.п.: сед, согнув ноги, обхватив их руками. Перекаты на спину.
- «Дорожка». И.п.: лежа на спине, удержание ног, поднимая от пола на 10 – 15см.
- «Потягивание». И.п.: лежа на спине, руки вверх.
